nba防守练习，nba和cba的球员是怎么训练防守的？

nba和cba的球员是怎么训练防守的？

      单防技巧不多，用常识和经验防守就行，主要是“hustle”，体力活。

      但团队防守不比进攻简单多少

      什么时候换防，和谁换，什么时候包夹，什么时候全场紧逼，全场紧逼时怎么换防closeout，放挡拆的假动作，绕挡拆，补防，和队友的沟通.....

      他们都是高中初中教练教的。

      训练方式可以是，队内5v5，谁先防住5次出手为胜，教练在一边看，注重防守而不是进攻，如果那个队员跑错了，或防错了，教练会暂停拉你出来教你。

      联防，人盯人，全场人盯人，各种防守策略都可以通过这种5v5的方式训练

怎样训练提高自己打篮球时的防守脚步？

      防守好不好，关键要看脚！

nba和cba的球员是怎么训练防守的？

      @灼燃之躯谢邀

      首先，防守也是有技术，有讲究的，比如基本的防守步伐，比如防守的站位，其实网上也有相关的视频之类的，你可以找一找；

      其次，防守除了身体以外，更多的要靠脑子，几乎所有的防守专家都是把进攻球员的录像剪辑看了无数遍，去研究自己要防守的对象的习惯动作和进攻手段，进而可以在实战中做出防守预判，毕竟比赛里进攻一方永远都是主动的，而防守是被动的，如果没有预判，纯靠身体反应，那肯定要被打爆的；

      最后，防守很多时候也是看态度的，大家都喜欢进攻、得分、大出风头，但是很少有球员真的愿意百分百的投入防守，更别说像练习进攻技术一样去打磨防守技术了。

      所以，练习防守其实很简单，基础+头脑+态度

怎样训练提高自己打篮球时的防守脚步？

      还是把身体素质和运动能力摆在第一位吧。在这个方面下功夫是事半功倍的。

      首先要吃好，蛋白质和碳水化合物要充分。这个很重要。训练前1到2个小时吃一点全麦食品。

      每周1到2次针对敏捷性的训练。集中精力认认真真练习。多了没有用。

      把敏捷性训练放在运动过程的最开头的时段。这个时候体能好，精神足，训练效果是最好的。

      每次在热身后开始训练，时间控制在30分钟以下。关键是动作到位，每次接近全力但不要力竭，并且频繁休息。控制训练时间，长时间练习效果并不见得好。

      起始阶段练最基础的：

      跑步！没错，就是跑步。要求是跑姿正确，脚在身体下方蹬地。步频稳定适中，蹬地时间短，蹬地动作做到最大最充分。30秒为限，做2到3次。中间休息30到40秒。不要小看这个简单的练习，它能给你的躯干和下肢的大肌群提供有效的爆发力锻炼。

      接着，休息1分钟。做两组加速冲刺跑或者变速跑。从慢到快再到慢再快，用来改善步频。为了防止受伤，区别于第一组动作，这一组步距要小，不要做大跨步动作。它的重点是动作频率的改变而非追求速度。

      然后有条件的话，做抗阻练习，就像我们经常在视频里看到的，nba球员背着降落伞跑步，或者被人从身后拉着跑步。普通人是没这个条件了，那么就最简单的：快速地，一个台阶一个台阶地跑上楼梯。然后一个台阶一个台阶快速跑下来。休息1分钟，再来1次。

      估计练到这里，你就已经很累了，累了就要停！用一些放松的侧滑步和后撤步来调整，后面的就换下次练。

      第二次训练从跳绳开始：2分钟以内从低频率逐渐加速到最高频率，并在最高频维持30-40秒，慢下来，接着再快上去。

      也许你听说过“敏捷梯”这个东西，它是专门用来提高敏捷性的。但实际上你并不需要真的买一个软梯铺在地上，而是可以在地上画出一个长方形的梯子来，长度最好是15到20米。然后在里面跳、垫步、正向，侧向，后退……这个练习有各种脚步，就不展开讲了。请你上网搜一下，会看到怎么个练法，脚步真的太多了。

      练完上面两项，时间大约也过去20分钟了，你需要休息。

      如果有条件的话，请你在之后的练习当中绕矮桩跑动、滑步，以及跨小型横栏。（没条件就在地上画标记好了）

      以上都是一个人可以完成的练习。但是它们不涵盖反应能力，所以你需要两个人——一个人观察另一个人的举动并迅速作出反应。举个例子：扔沙包游戏就是练反应能力的。

      专业一点的，你需要一个人给你发口令：左、右、前、后、冲刺。对应的动作是左右滑步、上前封盖、后撤步和冲刺。发令人随意变换口令，你听到口令要马上做动作，全程手举起来做防守状。

      不过也许没人愿意给你当教练，那么就一对一斗牛吧！这个不是专项训练，但是实施起来最容易，所以请你采用。就当它是个人防守能力的综合练习吧。

      以上是一些简单的方法。综合起来讲，运动科学把敏捷性描述为：力量、反应时间、动作速度、动作速率、爆发力和协调性的结合体。它需要一个人的体能、爆发力量、高速下的耐力都达到更高的水平才能真正有质的提升。按照这种思路，你可能需要多种练习，而并非天天练滑步这么简单。练习的原则在于之前说的：训练必须要有一定的强度，但是又不能太高。那种练嗨了就大幅加量的做法要不得；训练以短时间的重复动作为主，并且安排频繁的休息；训练的总量还是要保证的。

      在起始阶段，请你采取动态力量训练，速度训练，速率训练，抗阻训练，以及反应力训练这几项。对你的运动表现一定会有帮助！